疲労回復に期待!BCAAサプリメントの効果と飲むタイミングは?

BCAAは必須サプリメントの一つ!

「筋トレをするならプロテインと同じくらいBCAAが大切!」といわれるほど、BCAAは重要なサプリメントとして知られています。

しかし、BCAAという言葉を耳にすることはあっても、BCAAが具体的にどんなもので、どんな効果が期待できるサプリメントなのか?ということまで理解しているのは筋トレ中級レベル以上の人でしょう。

そこで、今回の記事では筋トレにおいて重要といわれるBCAAの効果と、効果的な摂取のし方などについてご紹介いたします。

そもそもBCAAって何?

BCAAの正式名称は「Branched Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸」で、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を総称したもののことです。

BCAAを構成するアミノ酸は、筋肉を構成する上でとても大切な栄養素です。

BCAAは人間が体内で作ることができない栄養素、必須アミノ酸といわれており、食事やサプリメントから摂取するしかないものなのです。

そのため、食事やサプリでBCAAを補っていく必要があります。

BCAAは筋肉の分解を防いで疲労回復を助ける!

まず、BCAAの効果として期待されるのは、筋トレ後の筋線維の回復を促したり、疲労しにくい身体を作る、というものがあります。

なぜBCAAが体に重要なのかといえば、人間の筋肉を構成するタンパク質の中でも、かなり割合が高い栄養素だからです。

筋肉中のタンパク質の35%がBCAAと高い割合ですので、きちんと補給しないと筋肉をうまく構成することができなくなります。

特に筋トレや有酸素運動などの強度の激しい運動をすると、筋肉中のタンパク質が分解を始めます。

例えばランニングを行う時に、身体はエネルギー源として糖質や脂肪、さらに血液の中にあるBCAAをエネルギーにします。

血液中の糖質やBCAAが枯渇したままランニングを続けると、身体はエネルギーを求めて、筋肉を分解し始めます。

筋肉中のBCAAをエネルギーとするためです。

せっかくトレーニングをしたのに、筋肉が分解されてしまえば、トレーニング前よりも筋肉の状態が悪くなり高いパフォーマンスを発揮することができなくなります。

筋肉の修復が追い付かずトレーニングばかりしても、思ったほど筋肉が育たず、むしろ疲労がたまってケガをしたり、筋肉が弱まってしまうなどのリスクがあります。

そこで筋トレやランニングなどの激しい運動をする前や、運動中に、積極的にBCAAを摂取するようにしましょう。

血液中に必要なBCAAがあれば、筋肉が分解されることはありません。

エネルギーが豊富なのでスタミナが持続されやすく、高いパフォーマンスが期待できるので練習効果も高くなるはずです。

さらにトレーニングで破損した筋肉もBCAAの力で、早期に修復することができます。

BCAAは疲労回復に効果的で、筋肉の分解を防ぐため、結果的に基礎代謝を維持することにもつながります。

BCAAを効果的に摂取するには?いつ飲めばいいの?

筋肉にとって大切なBCAAは食事をすることで補うことができます。

鶏胸肉、牛肉、豚肉などの肉類やさんまやカツオ、マグロや鮭などの魚介類、卵や大豆、乳製品などの食材にBCAAが含まれています。

ただし食材の中のタンパク質を摂取して、アミノ酸に分解、吸収されるのには一定の時間がかかります。

ちなみに、BCAAを摂取することタイミングとしては、筋肉の分解を防ぐためにもトレーニング後に飲むことをオススメします。

筋トレ中や筋トレ直後は「ゴールデンタイム」と呼ばれるほど、BCAAの摂取に向いている時間ですが、食事でBCAAを摂取した場合は、ゴールデンタイムに消化吸収が間に合いません。

そこでBCAAが配合されたサプリを飲むようにしましょう。

消化吸収が早いため、トレーニング後の早期の疲労回復、筋線維の修復が見込めます。

顆粒タイプやドリンクタイプなど、摂取しやすいサプリが多いので、トレーニング場所に持ち込むのもおすすめです。

ちなみに、BCAAは1日トータルで15~30gほど摂取すると高い効果が期待できます。

1回あたり、5~10gを2,3回に分けて摂取すると効率的に体に吸収されるでしょう。

まとめ

BCAAは筋トレをする人にも有酸素運動をする人にも共通して欠かせない栄養素です。

しかも体内で作ることができないので、食材やサプリから体内に取り込む必要があります。

タンパク質を豊富に含む食材やBCAAサプリから簡単に摂取することができるので、激しい運動の前後に積極的にBCAAを体に取り込みましょう。

もし、あなたがどんなBCAAが効果が高いのか判断がつかないのであれば、バルクアップHMBプロをオススメします。

筋肉の分解を防ぐ効果が高く、ケガの予防や疲労回復に効果が高いといわれているHMBやBCAAだけでなく、トレーニングの追い込みを助けるクレアチンもこのサプリメント一つで摂ることができます。

通常11700円と高価なサプリメントですが、3か月本気プランで申し込みと、最初の月は500円で、2か月目以降は5950円と非常に安く入手できます。

しっかりとトレーニングを継続して体を大きくしたい方は、定価で買わずにまずはお試しで買ってみるべきです。

体に合わなければ翌月以降はキャンセルすればよいので、気軽に試せるのもオススメです。


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