有酸素運動で痩せたいなら絶対に摂るべきサプリメントベスト5

有酸素運動で痩せるにもサプリメントは必須!

筋トレにはたくさん栄養を摂取してハードなトレーニングをして筋肉を大きくする増量期と、有酸素運動をして不必要な脂肪を燃焼させる減量期が必要です。

特に、体を引き締めたい人にとっては、減量期を設けて、体を絞る時期が重要で、減量期には筋トレなどのウエイトトレーニングに加えてランニングなどの有酸素運動を行います。

一般的には、ウエイトトレーニングの際には、プロテインをはじめとするサプリメントを摂ることが知られていますが、実は有酸素運動にもサプリメントは必須です。

というのも、有酸素運動は、ウエイトトレーニングと同等に体に負担がかかり、気を抜いていると回復が遅れてトレーニングの質が下がり、思ったような減量ができなくなる可能性があります。

そこで今回の記事では、有酸素運動を効率的に行うために必要なサプリをランキング形式で紹介します。

有酸素運動で痩せるのに必要なサプリメントベスト5

5位カフェイン

5位はカフェインを含むサプリです。

市民ランナーの多くが、ランニング前にコーヒーを飲んでいるのは広く知られているところです。

カフェインは脂肪燃焼効果を高めてくれる効果が期待できるため、有酸素運動の効果のアップも期待できます。

さらにカフェインには覚醒効果が期待できるので、トレーニングに集中することができます。

コーヒーや緑茶などからカフェインを摂取することもできますが、サプリの方が濃度が高くて即効性がありますし、飲みやすく効果的です。

ただしカフェインを摂取すると利尿作用によりトイレが近くなるので注意が必要です。

4位カプサイシン

4位はカプサイシンです。

カプサイシンは唐辛子に含まれる栄養素で、脂肪燃焼効果が期待できます。

ランニングや水泳、ウォーキングや踏み台昇降運動などの有酸素運動を始める前に、カプサイシンが含まれるサプリを飲むようにしましょう。

いつもよりも発汗量が多くなるのを感じ、脂肪が燃焼している実感を得ることができるでしょう。

またカプサイシンを微量含む保湿剤を肌に塗ると、寒い冬のランニングでもポカポカした温かさを感じることができます。

3位マルチビタミン

3位はマルチビタミンです。

ランニングなどの有酸素運動を行うために、ロードや河川敷を走ることがあります。

特に冬の寒い時期に行うランニングは、体調を壊しやすく注意が必要です。

体調を整える効果があるビタミンを豊富に含んだマルチビタミンを飲むようにすると、風邪を引いたり、体調を悪くしてダウンするリスクを少なくすることができます。

また、マルチビタミンを摂取することで、糖質などのエネルギー源を効果的にエネルギーに変換できるようになります。

脂肪燃焼効果がある、というよりはパフォーマンスが上がることで、結果的に脂肪の燃焼をアシストしてくれる働きに期待できるでしょう。

2位BCAA

2位はBCAAです。

BCAAとは、必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの3つを総称した栄養素です。

BCAAを飲むと、筋肉の分解を防ぐ効果が期待できます。

筋肉が分解されて小さくなると、基礎代謝が下がってしまい、カロリー消費量が減ってしまいます。

いくら有酸素運動で脂肪を削るとはいえ、筋肉が分解されて減ってしまえば減量効果が半減してしまうのです。

有酸素運動は長時間に及びますので、BCAAを飲んでから運動を始めて、筋肉の分解を防ぐようにしましょう。

フルマラソンを走るアスリートの中にも、給水ポイントでBCAAを補給する人が少なくないほど、市民ランナーにも身近な有酸素運動に向いたサプリです。

1位ソイプロテイン

有酸素運動時に必要なサプリの1位はソイプロテインです。

ソイプロテインは大豆を原料とした植物性のプロテインのことです。

カロリーが低く、アミノ酸の摂取が緩やかなことから、ダイエット時期に飲むサプリメントとしておすすめです。

有酸素運動をして脂肪を燃焼しながらも、必要な筋肉が分解されることを防ぎます。

毎朝、またはランチ時などに、ソイプロテインを飲むようにして、ランニングなどの有酸素運動を行い、最低限の筋トレを行うと、メリハリのある綺麗なボディラインが浮かび上がってくるでしょう。

まとめ

ジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動は、誰でも気軽にできる反面、栄養摂取やリカバリーへの意識がおろそかになりがちです。

たしかに、有酸素運動を頑張ることでカロリーは消費できますが、栄養素が足りないと十分なパフォーマンスができず、またトレーニングの効果も半減してしまいます。

特に筋トレの減量期の有酸素時は、筋肉を落とさずに脂肪を燃焼するために必要なサプリを積極的に摂取するようにしましょう。

サプリメントをしっかりと摂ることで、充実したトレーニングができて、減量も計画的に進めることができますよ。

もし、あなたがプロテインダイエットで体を引き締めたいと考えているなら、この記事でも紹介したようにソイ(大豆)プロテインを摂ることが大事です。

しかし、一般的なソイプロテインは、タンパク質と申し訳程度のビタミン群が含まれている程度で、けっきょくはマルチビタミンや乳酸菌などのサプリメントを追加しなければ、十分な栄養を満たすことができません。

減量時にはタンパク質を多く摂取することも大事ですが、エネルギーの消費を助けるビタミンやミネラルも重要ですし、お通じをよくする乳酸菌も重要です。

タンパク質が足りていても、ミネラルやビタミン、乳酸菌などの栄養が足りていなければお肌のターンオーバーがうまくいかず、ボロボロになり、減量自体がうまくいっても「キレイに」痩せることはできません。

しかし管理栄養士やプロの水着モデルが監修している「ファスタナ」プロテインは、大豆プロテインに加え、ポリフェノールや乳酸菌などの36種類の美容成分を含んでおり、これ一つで原料に必要な栄養素を満たすことができます。

確かに、4980円と少々値段は高いですが、20日以内であれば全額返金保証がついているので、試してみて体質や味が合わないと感じれば、辞めちゃっても損することはありません。

まずは試してみて、合うか合わないかを判断してみてはいかがでしょうか?

美ボディに必要なものを全てまかなう、ファスタナ

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