クレアチンはもう一息筋トレで追い込たい人にオススメのサプリメント

クレアチンは筋トレパフォーマンスアップに必須のサプリメント!

一生懸命にジム通いを続けて筋トレをしていても、筋肉が大きくならなかったり、パフォーマンスが上がっている実感がない人もいると思います。

「今回こそは、自己記録を超える!」と意気込んでトレーニングに励んでも、もうひと踏ん張りがきかない、という経験をしたことがある人もいるでしょう。

そんなことが続くと、「本当にこのトレーニングに意味があるのだろうか?」と疑心暗鬼になってしまいますよね。

実は、そんな人は、必要な栄養素が単純に足りていないだけなのかもしれません。

そして、トレーニングの追い込みや、爆発力をアップさせるために最適な効果が期待できるのがクレアチンという栄養素なのです。

そこで、今回の記事では、爆発的なパフォーマンスに期待できる「クレアチン」を紹介いたします。

そもそもクレアチンって何?

クレアチンはアミノ酸の一種で、アルギニン・グリシン・メチオニンの3種類のアミノ酸から作られています。

そして体内で合成されたクレアチンの95%が、骨格筋の内部、さらに脳や神経細胞に存在しています。

クレアチンには、無酸素運動などの強度の強い運動をした時に、すぐにエネルギーを作り出せるようなサポート力があります。

短時間で自分の持っている最大筋力を発揮したいような時に必要なアミノ酸ですので、これから激しい筋トレを行いたい人にピッタリです。

例えば「ベンチプレスの自己記録を更新したい」と思っている人や、ボディビル大会前やスポーツ大会の前の合宿などで「追い込みを掛けたい」と思っている時にクレアチンのサプリを飲みましょう。

これまで以上のパフォーマンスをすることができるかもしれません。

このようにクレアチンを摂取すると、運動パフォーマンスを向上させる効果や、筋トレで追い込みが効くようになるため、筋肉を大きくする効果が期待できます。

クレアチンサプリを飲むのに向いている人は、ボディビルダーのような激しい筋トレが必要な人や、短距離走や水泳、野球選手など、爆発的な力を必要とするスポーツをしている人です。

マラソンなどの長時間、安定した運動能力を発揮したい人には必要ないサプリかもしれません。

とはいえフルマラソンをサブ3などの速いタイムで走るためには、短距離のスピードが必要になります。

ここ一番での爆発力がほしいときや、追い込みをかけたいときには、クレアチンの力を借りると良いでしょう。

クレアチンを飲むタイミング?適切な摂取量とは?

クレアチンは肉や魚に多く含まれ、植物にはほとんど含まれていません。

そのため、通常の食事よりも動物性たんぱく質を多くとるようにすると、自然とクレアチンも多く摂取できるようになります。

しかし、食品からクレアチンを摂取しようとすると、とても大変です。

というのも、トレーニングでパフォーマンスアップを狙うなら、1日にクレアチンを5~10gは摂取したいところです。

しかし、食品から満足な量のクレアチンを摂取するには牛肉だと1kg近く摂取しなくてはいけません。(牛肉1kgでようやく4.5gほどのクレアチンが摂取できます

さすがに毎日牛肉1kgを食べられるだけの内臓の強さと経済力を併せ持っている人は多くないでしょう。

そこで、クレアチンサプリメントを活用することになります。

クレアチンはパウダー状のサプリを水や牛乳に溶かして簡単に摂取することができます。

飲むタイミングとしては、性質上のことを考えるとトレーニングや競技の前に摂取すると良いでしょう。

スピード練習をする前にクレアチンのサプリを飲み、最大限の筋力を発揮してトレーニングするなどの方法がおすすめです。

また筋肉だけでなく脳や神経にも作用するのが、クレアチンの特徴です。

記憶力の改善や、精神疲労の改善など、精神的な問題を改善する効果も期待されています。

またプロテインやBCAAとの大きな違いは、プロテインやBCAAは筋肉の合成を良くして疲労回復効果が期待できるアミノ酸が含まれているのに対し、クレアチンは爆発的なエネルギーを生み出す効果が期待できるという点です。

必要に応じて、プロテインやBCAAとクレアチンを組み合わせて、回復と追い込みを両立させてトレーニング効果を高くしましょう。

まとめ

クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉や脳のエネルギーになります。

トレーニングの前後にクレアチンサプリを摂取することで、高強度の運動を長時間こなすことができます。

ベンチプレスやスクワットの新記録を出したい時など、高いトレーニング効果を狙いたい時に積極的に摂取しましょう。

もし、あなたがどんなクレアチンサプリメントが効果が高いのか判断がつかないのであれば、バルクアップHMBプロをオススメします。

トレーニングの追い込みを助けるクレアチンもだけでなく、筋肉の分解を防ぐ効果が高く、ケガの予防や疲労回復に効果が高いといわれているHMBやBCAAも、このサプリメント一つで摂ることができます。

通常11700円と高価なサプリメントですが、3か月本気プランで申し込みと、最初の月は500円で、2か月目以降は5950円と非常に安く入手できます。

しっかりとトレーニングを継続して体を大きくしたい方は、定価で買わずにまずはお試しで買ってみるべきです。

体に合わなければ翌月以降はキャンセルすればよいので、気軽に試せるのもオススメです。


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