プロテインを摂るとおならが臭くなる?臭くならないようにする方法とは?

プロテインを飲み始めてから、おならのにおいが気になる?

プロテインは筋肉をつけたり、ダイエットをするためにとても大切なものです。

「これからプロテインをモリモリ飲んで、ガンガン痩せてやるぞ~」と、プロテインを買い込む方もいることでしょう。

しかし、実はプロテインを飲むことでおならが臭くなりやすくなる、ということはご存知でしょうか?

実際に「プロテインを飲み始めてから、おならのにおいが気になる…」という悩みを持つ方が多いのです。

そこで、今回の記事では、プロテインを飲むとおならが臭くなってしまう理由と、対処法を紹介しますね。

プロテインを摂るとおならが臭くなる2つの理由

①腸内に悪玉菌が発生している

まず、おならが臭くなる理由として考えられるのは、腸内に悪玉菌が増えていることにあります。

腸内環境に善玉菌と悪玉菌が存在するのは良く知られていますよね。

善玉菌の働きを簡単に説明すると、消化吸収を促進し、適切に食品を分解して、ビタミンやエネルギーを生み出します。

一方で、悪玉菌は腸内に有害物質を作る働きを持ち、結果として食品の消化吸収がうまくいかずに、おならが臭くなってしまうのです。

プロテインを飲んでおならが臭くなる理由としては、悪玉菌が善玉菌よりも優勢になり、プロテインの消化がうまくいかずに、腸内で腐敗したり、中途半端に消化されてしまうことが原因なのです。

そして、悪玉菌が増える原因になるのがお肉やバターなどのたんぱく質や脂質を含む食べ物です。

そして、プロテインはたんぱく質が多く含まれているので当然悪玉菌が多くなり、おならが臭くなってしまうのです。

②硫黄成分の摂りすぎ

プロテインのように、タンパク質を多く含む食品には、硫黄が多く含まれています。

タンパク質の材料であるアミノ酸の中には、システインなど硫黄を含むものがあり、適量を摂れば、お肌の潤いを保ったり、爪や毛の材料として体の役に立ちます。

しかし、適量以上に摂取した場合、上手く消化されずに、卵が腐ったようなにおいを持つ、硫化水素になって、体から排出されてしまうのです。

つまり、プロテインを飲みすぎた上に、消化吸収が追い付かないことで、硫化水素が発生し、結果としておならが臭くなってしまうのです。

おならを臭くならなくするにはどうすればいいの?

では、どうしたらニオイが臭くならないようにするか、その対処法を紹介します。

①飲む量はほどほどに!

まずは、プロテインを飲む量を控えるということですね。

特殊な理由がなければ、1日の適切なタンパク質摂取量の目安は、体重(g)×1~2といわれています。

体重70kgの人の場合は、1日の適切なタンパク質摂取量は、70gから140gほどの範囲に収まります。

これを超えた量のタンパク質を、プロテインのように純度の高いタンパク食品から摂取すると、消化・吸収が追い付かずに腸内にたまって腐敗してしまうのです。

ですが、まったく摂らないと筋肉作りをサポートできないので、例えば1日に5、6杯と飲んでいるなら1~3杯程度に減らすなど量を調整する事をおすすめします。

身体づくりは一朝一夕ではありません。

じっくりと身体を育てる意識で、継続的にコツコツとプロテインを摂取するスタイルに切り替えるべきでしょう。

②食べ物に気を付ける!

プロテインを飲むだけでなく、普段から食べるものにも注意する事が大切です。

プロテインはタンパク質なので、摂りすぎることで、悪玉菌が増えてしまう傾向にあります。

そこで、善玉菌を増やしてくれるような乳酸菌製品を多く摂ったり、お腹の掃除をしてくれる効果のある食物繊維を積極的に摂ったりすることをおすすめします。

定期的に腸内の調子を整えるように気を使うだけで、おならの臭さはかなり軽減されるでしょう。

上記のように、日常的に食べ物に気を使える人はそうするべきですが、一人暮らしで仕事や遊びに忙しく、どうしても食事がおざなりになってしまう人もいるでしょう。

特に自炊をしない人は食物繊維などをたくさん取る事が難しいので、サプリメントを利用するのも一つの方法ですね。

安くてオススメの乳酸菌・食物繊維のサプリメント

③ゆっくりと食べる

そして、最後にもう一つ有効な方法は食事をゆっくりと食べて極力食べ物と一緒に空気を取りいれるのがおすすめです。

理由はおならが発生するのは口から空気として取り入れたものが7割、腸内から自然発生したものが3割であるとされているからです。

つまり、ほとんどが口から入る空気が原因でおならが発生するので、おなら自体を減らすためには食事をゆっくりと食べて一緒に空気を取り入れることです。

がっついて早食いするのが一番おならが出てしまうので控えるようにしてくださいね。

最後に…

このようにプロテインを飲むとおならが臭くなる理由を紹介しました。

特に女性はおならが臭くなると悩んでしまいますよね。

筋トレやプロテインダイエットを志していて、プロテインをやめることが出来ないなら自分で工夫をするしかありません。

適量のプロテインはあなたを理想的な体形に導いてくれるので、絶対に欠かすことはできないのですから。

ぜひ、工夫を凝らしておならが臭くならないように気を使ってプロテインと付き合っていきましょう。

もし、あなたがおならの臭いが気になっているなら、乳酸菌や食物繊維を含むサプリメントを摂ることをお勧めします。

食物繊維や乳酸菌が不足すると、おならが臭くなってしまうので、日常的に食物繊維や乳酸菌が不足な人は、摂れば体調が改善することでしょう。

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