女性こそ筋トレダイエットを取り入れるべき!と考える3つの理由

いまだに筋トレに抵抗のある女性は多い!

以前は「ジムの筋トレエリア」というと、タンクトップを着たゴリゴリマッチョな男性たちが鼻息荒くトレーニングをしている空間、というイメージがありました。
(実際に今もそういう人たちが多いのですが…)

しかし、最近ではオシャレでキレイな女性もよくジムで見かけるようになってきています。

それも、トレッドミルなどの有酸素運動コーナーではなく、フリーウェイトやマシントレーニングなどの筋トレエリアに女性が進出してきているのです。

Instagramなどでフィットネスがブームになっている影響なのか、トレーニングの様子をSNSにアップするような女性も多いです。

しかし、それでもまだまだ女性にとっては「筋トレ」に抵抗のあるようです。

「鍛えるとマッチョになっちゃう」「筋トレすると痩せるよりも体が大きくなっちゃいそう」というのが敬遠されてしまう理由なのでしょう。

しかし、実は女性のダイエットこそ、筋トレが効果的だと私は断言します。

そこで、今回の記事ではなぜ、女性ほど筋トレダイエットをしたほうが良いのか、ということについてご紹介します。

女性に筋トレダイエットがオススメな3つの理由

ガリガリよりも、ある程度筋肉がついていた方が男性はカッコよくみえるため、男性に筋トレが推奨されるのは、なんとなくあなたもイメージができるでしょう。

しかし、男性はもちろんのこと、なぜ女性にこそ筋トレダイエットが効果的といえるのでしょうか?

そう言い切れる3つの理由をご紹介します。

基礎代謝が増えることで食事制限が簡単になるから

ダイエット・減量というと、食事からのカロリーを制限したり、PFCバランスを見直す食事制限が一般的です。

摂取するカロリーが減れば体重が減るのは当然ですし、苦しいトレーニングをせずに、日常生活の延長線上で痩せられるため、人気があります。

しかし、食事制限だけで痩せようとすると、女性の場合は男性よりも苦しい上に不利な条件が揃っています。

まずその一つの理由が、基礎代謝量が低いことです。

女性は男性に比べて筋肉の量が少ないため、基礎代謝が低いです。

基礎代謝が低かろうが高かろうが、同じものを食べれば同じだけのカロリーを摂取することになるため、結果として女性の方がデフォルトで脂肪がつきやすいようになっているのです。

つまり、食事制限で痩せるには、そもそも男性よりも摂取カロリー自体を減らさなければいけないですし、そのうえで消費カロリーを増やさなければ、痩せることができません。

男性も女性も同じ人間である以上、食事の楽しさや、食事制限やトレーニングのシンドさは一緒なはずです。

しかし、食事制限だけで痩せようとする場合、女性の方が男性よりも条件が厳しい条件が揃っているのが実情なのです。

そこで、筋トレをして基礎代謝を高めることで、寝ていても消費するカロリーを増やすことが大事になってきます。

筋トレでお尻や太ももなどの大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が高まり、太りにくく痩せやすい体質に近づきます。

そうなると、同じ食べ物を食べても太りにくくなりますし、食事制限もそこまでハードにしなくても痩せらるようになるため、食事制限の負担を減らすことができるのです。

つまり、筋トレダイエットをすることで、体質を改善するだけでなく、食事制限の難易度を下げることができるようになります。

肌や体のコンディションを悪くすることなく痩せられるから

食事制限や有酸素運動だけで痩せるのは、確かに短期間で結果を出しやすいです。

しかし、食事制限をすることにより、肌や髪のコンディションを整えるタンパク質やコラーゲン、ビタミンなどの栄養が不足しがちになるため、痩せたはいいけどお肌や髪・爪がボロボロになってしまう可能性があります

また、ジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動をすると、活性酸素が発生して体をさび付かせてしまう可能性がありますし、紫外線の影響でお肌がボロボロになることもあります。

このように、食事制限・有酸素運動は短期間で痩せやすいというメリットもあるのですが、
「キレイに痩せる」という面からみれば、諸刃の剣なのです。

その点、筋トレダイエットは違います。

まず、筋トレダイエットは有酸素運動のように、呼吸が荒くなるようなこともないので、
活性酸素の発生がそこまで増えることはありません。

また、筋トレで筋肉を育てる過程で、成長ホルモンが分泌されます。
(成長ホルモンは成長期を過ぎても分泌されますよ)

成長ホルモンにより、傷ついた細胞を修復したり、細胞のターンオーバーを活性できるので、
新陳代謝が活性化し、お肌や髪・爪のコンディションを整えることができます。

このように、筋トレダイエットなら、体をボロボロにせず、よりキレイになって痩せることができるのです。

メリハリのある体を作れる

食事制限や有酸素運動により、カロリーをカットするダイエットは、体全体の脂肪を削り取るダイエット方法です。

そのため、体重は落ちやすいですし、全身の脂肪を減らすことができます。

しかし、胸やお尻など、あまり脂肪を落としたくない箇所、むしろ大きく張り出した方がキレイに見える箇所の脂肪も削り取ってしまうのが、有酸素運動の悩みどころです。

しかし、筋トレで下半身を鍛えることで、ヒップアップを狙うこともできますし、胸の筋肉を鍛えることで、きれいなバストの形をキープすることができます。
(胸の土台となる胸筋が大きくなることで、結果としてバストアップしているようには見えるかもしれません)

あなたが痩せる目的は、単に痩せればいいというものではないはずです。

キレイに痩せることで、自信の持てる自分に生まれ変わることが目的のはずでしょう。

その目的を叶えてくれるのが、筋トレダイエットなのです。

まとめ

最近でこそフィットネスブームによって受け入れられつつある筋トレダイエットですが、
日本の女性にはまだまだ心理的な抵抗の強いダイエット方法です。

しかし、上記の3つの理由のように、女性にとってはキレイに痩せられて、しかも食事制限の難易度を下げてくれるなど、ハッピーに痩せられるダイエット方法でもあります。

ぜひ、食わず嫌いをせずに、一度筋トレダイエットを取り入れてみてください。

きっと、よりキレイになったあなたに出会えるはずですよ。

もし、あなたがこれから筋トレダイエットを始めたいけど、どうしたらいいのかわからない、
本当に筋トレで痩せられるかどうか不安、というのであれば、しっかりとしたパーソナルトレーナーをつけて、筋トレダイエットをすることをオススメします。

【RIZAP】は厳しいながらもトレーナーがあなたのための筋トレメニューや食事の管理をしてくれるため、飽きずにダイエットを成功させることができます。

少しお金はかかりますが、問い合わせや相談だけなら無料なので、一度話だけでも聞いてみてからやるかどうかを判断してみるといいでしょう。

返金保証もついているので、始めてみて合わなければお金を存することもありませんよ。

ひとりではできなかった?[ライザップ]他のジムとはここが違う。

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする